Диета:Не голодай!

Тюляева Светлана, г. Винница

Я расскажу как можно похудеть за год на 25-28 кг. не изнуряя себя голодными диетами и одновременно укрепить свое здоровье.Этот метод опробован и гарантированно дает результат и если придерживаться определенных правил -то можно худеть без строгих ограничений в еде. Во-первых и все это знают-есть желательно часто,но маленькими порциями.Тогда наш обмен веществ перестраивается с жиросберегающего на жиросжигающий режим!И нужно обязательно употреблять больше жидкости(причем больше должно быть воды,а потом -чай,соки ,молочные продукты и т.д) Чувство насыщения желудка,как правило,определяется объемом пищи,которую вы съели ,а не ее калорийностью.Поэтому вывод:Если употреблять низкокалорийную пищу,которая наполняет желудок(супчики,овощи и фрукты) и содержит много жидкости,то можно похудеть не испытывая чувства голода.И еще можно перед приемом пищи выпить стакан воды. Когда мы худеем наш организм теряет много кальция и поэтому важно не менее 2 раз в день есть нежирные кисломолочные продукты,не более 1,5 %жира.Лучше выбирать обезжиренные йогурты,молоко и творог.В салаты,как дополнительный источник кальция,можно добавлять кунжут.Заправлять только маслом ,сейчас его выбор в магазинах просто огромен!Фасоль,орехи,шпинат,зелень-должны присутствовать в рационе!Дайте своему организму больше клетчатки-она очищает организм от всего вредного,что образуется в организме в процессе похудения и стимулирует работу кишечника.Как вариант завтрака можно есть каши из цельного овса,коричневого риса.Употребляйте больше таких овощей ,богатых клетчаткой,как морковка,брокколи,белокочанная и брюссельская капуста,бобовые.Из орехов-миндаль,который еще богат белком,фосфором и кальцием!Очень хорошо купить отруби в спец. отделе аптеки или магазина и есть.предварительно запарив водой(как дополнительный источник клетчатки)Также диетологи советуют не исключать из своего организма белок.Он не дает набора веса,но его нехватка плохо сказывается на всем организме.Поэтому в каждодневном рационе обязательно должно присутствовать нежирное мясо,птица,рыба,молочные продукты и яйца.С утра,за 30 мин до еды желательно выпивать стакан любого не сладкого чая или воды.И не голодайте!Можно испугать организм нехваткой еды и он перейдет в режим экономии,т.е. повысит коэффициент усвояемости питательных веществ!Поэтому лучше питаться 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса!Вечером поздно не есть,а если сильно хочеться-то можно съесть фруктов или выпить стаканчик кефира.Как вариант обеда-большой овощной салат.Также рекомендую записаться в спортзал,бассейн или на танцы,вообщем у кого ,что душа желает!Всем удачи и хорошего летнего отдыха!