Акцент на талию

По классическим канонам пропорций женской фигуры соотношение между «низом» и талией должно быть не более 0,7.

Кто из нас, стоя с сантиметром в руках, не искал заветные 60-90. Почему-то именно такое соотношение размеров талии и бедер вызывает у мужчин неимоверный восторг. В летний период эти магические параметры полностью занимают наши умы и желания. И чтобы максимально приблизиться к заданному стандарту, предлагаем в этом месяце уделить больше внимания упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии. Сам комплекс занимает не так много времени – около 10-15 минут 3-4 раза в неделю, а результат дает действительно ощутимый. Кроме достижения основной цели, данные упражнения приводят в порядок мышцы живота, рук, спины.

На боковые мышцы

В положении лежа на боку упираешься правой рукой в пол, левую кладешь на затылок так, чтобы локоть смотрел в потолок. Правая нога – опорная, левую заводишь вперед. Напряги пресс, спину держи ровно.

Это важно:

• таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать.

На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола.
На выдохе возвратись в исходное положение.
Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку.

Нельзя

• наклонять корпус вперед и сутулить спину

Для корсетных мышц

Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу.
Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни перед собой (прямо на уровне груди) так, как показано на фото. Зафиксируй это положение.

Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны.
Сделай 10-15 повторов.

Это важно:

• спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены.

Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать.

Растяжка

Сядь на пол, подогнув колени, в удобной для тябя позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука поднимается вверх над головой. Посмотри на нее, при этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори все то же самое, но с другой стороны.

---

Комментарии (36)

---

Alexa / 06.08.2010, 11:47

Юлия / 06.05.2010, 16:14

Ой,знаете девчонки,с помощю упражнений можна добится всегда хороших результатов,я например похудела три года назад на 22 килограмма гдето за полгода занятий,которые находила в журнале привеншн,а после родов опять поправилась,вот теперь думаю как опять быстрей войти в форму,кто что посоветует новенькое?

iangeli4ka / 03.19.2010, 18:31

У МЕНЯ НА КОЛЕНКАХ!

ЗФЯ / 03.13.2010, 11:57

ДЕВЧЕНКИ Я КРУЧУ ЭТОТ ОБРУЧ ПОСТОЯННО, КАЖДОЕ УТРО ПОКА МАЛЫШ СПИТ Я РОВНО 30 МИН. КРУЧУ ОБРУЧ И 10 МИН. ПРИСС КАЧАЮ, И ПОТЕРЯЛА 7 КГ. ЗА 5 МЕСЯЦЕ, МЕДЛЕННО НО УВЕРЕННО, И БЕЗ ВСЯКИХ ТАМ ДИЕТ, ТОЛЬКО ПРАВДВ ПОСЛЕ 7 НЕ ЕМ ВООБЩЕ ТОЛЬКО МИНЕРАЛКИ. А ХУЛА ХУП ЭТО КЛАСНАЯ ВЕЩ СОВЕТУЮ ВСЕМ.

juliana / 03.07.2010, 19:00

А у меня проблема чуть ниже талии (((( талия вроде нормальная. но бока чуть ниже талии. над бедрами все больше и больше! может кто знает . поможет обруч (хулахул) от такого???

Vi / 01.25.2010, 13:26

у вас хула-хул ТЯЖЕЛЫЙ ???????????????????????????

cotic / 01.06.2010, 21:25

Девчонки,привет,согласна со всеми хулахуп классная штука,помимо того что сжигает калории он ещё и отлично масажирует живот,потом никакого целюлита и растяжек!Я кручу его каждый день по 30 мин при том не сижу на диете и за месяц сбросила 4 кг.А синяки от хулахупа пройдут уже через пару недель тренировки))

cotic / 01.06.2010, 21:23

Девчонки,привет,согласна со всеми хулахуп классная штука,помимо того что сжигает калории он ещё и отлично масажирует живот,потом никакого целюлита и растяжек!Я кручу его каждый день по 30 мин при том не сижу на диете и за месяц сбросила 4 кг.А синяки от хулахупа пройдут уже через пару недель тренировки))

Vi / 12.25.2009, 09:29

Девушки, а вы крутите тяжелые обручи?? железные??
Просто у меня хула-хул лёгкий, пластмасовый, но с рельефом. Такой не поможет убрать сантиметры?

Марина / 08.10.2009, 11:46

Кубики на женском животике? Ужас какой-то. Мы-же не андроиды мужеподобные. Хороший совет: не переусердствуйте с косыми (боковыми) мышцами, они имеют свойство расширяться. Поэтому вместо тонкой талии в тренажерном зале мы часто получаем то, о чем я говорила вначале.

---

Показать все комментарии

Оставить комментарий:

Имя:
E-mail:
Сообщение: